Nỗi khổ của chị em khi sở hữu bắp tay ngấn mỡ

Bắp tay ngấn mỡ là một trong những nỗi ám ảnh của những cô nàng thích phong cách quyến rũ với những trang phục hở vai và tay. Bắp tay dư thừa mỡ sẽ khiến nét gợi cảm bị giảm đi và mất sức hút đối với phái nam. Vậy có cách nào khắc phục tình trạng này hay không? 

Những cách giảm béo bắp tay nấn mỡ 

Có chế độ ăn uống hợp lý 

Cần có một chế độ ăn uống hợp lý với các loại thức ăn đầy đủ chất dinh dưỡng như sau: 

Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai… hạn chế các loại nước ngọt có gas. 

Nên có chế độ ăn uống hợp lý cho cơ thể*

Chất đạm: ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi. 

Chất béo: tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát… và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Thay vào đó nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu 400g/ngày… và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long… 

Nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn. Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu hướng hấp thụ nhiều hơn theo kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa và sẽ khiến bắp tay ngấn mỡ xấu xí.

Thực hiện các bài tập giảm mỡ cánh tay 

Việc mỡ tích tụ dưới vùng cánh tay, khiến bạn trở nên thiếu tự tin và không dám lựa chọn những bộ cánh khoe đôi vai trần gợi cảm. Những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại đôi tay thon gọn. 

Nâng tạ: Giữ tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu. Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay. 

Thường xuyên tập các bài thể dục giảm mỡ cho vùng cánh tay*

Chống đẩy trên tường: Đứng trước một bức tường, chống tay lên tường tạo một góc vuông 90 độ các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai. Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khuỷu tay không chạm vào tường. 

Chọn trang phục che dấu khuyết điểm 

Những người vai to, bắp thô thường có dáng đi và phom người khá giống phái mạnh. Khi vai to thì eo thường không tròn và xương hông cũng như vòng ba lại nhỏ, hẹp. Điều ấy làm cho cơ thể không có được sự mềm mại, uyển chuyển. 

Vì vậy chị em nên chọn những chiếc váy áo có phần vai và cánh tay kiểu sẽ khiến bạn gọn gàng hơn. Vẻ đẹp dịu dàng, tha thướt từ những thiết kế kiểu cách sẽ giúp vùng vai bớt cứng nhắc và bắp tay không còn thô kệch, to lừng lững nữa. Với những thiết kế này chất liệu hợp nhất là voan, lụa, ren... 

Hi vọng với những thông tin trên đây về cách giảm béo bắp tay ngấn mỡ, bạn sẽ có thêm nhiều kinh nghiệm trong việc làm đẹp cho bản thân và gia đình mình.