Cách massage lưng đúng cách giảm đau xương khớp

Đau thắt lưng một bên hay hai bên cột sống là một chứng bệnh do nhiều nguyên nhân gây ra, bệnh chủ yếu bắt nguồn từ các tư thế sai trong sinh hoạt, lao động hoặc chơi thể thao, làm vùng cột sống thắt lưng cũng như những nhóm cơ chống đỡ làm việc quá sức sinh ra mệt mỏi.

Nguyên nhân gây đau xương khớp

Thời tiết thay đổi đột ngột cũng là nguyên nhân khiến các cơ, dây chằng, thần kinh vùng lưng bị co giãn, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi cở hai bên cột sống lưng.

Những người thường xuyên làm việc cố định thì mạch máu sẽ kém lưu thông sẽ khiến cột sống đau, cử động khó khăn hơn.

Do thói quen đi giày cao gót khiến trọng lực dồn về phía trước, sống lưng bị trượt ra trước, gây chèn ép mạch máu và thần kinh, khiến cho lưng bị đau.

Loãng xương, tổn thương cột sống do tai nạn khiến xương khớp đau nhức. Gai cột sống, thoái hóa cột sống cũng là nguyên nhân khiến những cơn đau nhức xương khớp hành hạ bạn.

Làm việc quá sức, thường xuyên nâng vác, bê vác vật quá nặng gây ảnh hưởng đến cột sống và sức bền của cơ thể.

>>Tin thêm: giảm mỡ đùi nhanh nhất

Massage lưng đúng cách giảm đau xương khớp

Chuẩn bị các đồ dùng cần thiết cho việc massage như ga trải gường, dầu massage, khăn tắm, gối, thảm.

Hãy chọn một không gian yên tính, có luồng ánh sáng nhẹ dịu, bật một bản nhạc không lời thư giản, nhiệt độ phòng phải đủ ấm, trải thảm lên sàn. Người được massage nằm sấp lên thảm, đặt một khăn tắm được gấp dưới ngực, nằm sấp và thẳng cổ thoải mái. Thực hiện masage nhẹ nhàng, không dùng lực quá mạnh ở vùng lưng dưới, chú trọng đến cảm nhận của người đc massage. 

Cho dầu vào lòng bàn tay, xoa hai lòng bàn tay với nhau, bôi dầu lên lưng xoa nhẹ lên dọc lưng, 2 vai và cổ. Xoa tròn bằng cách đặt một tay lên vùng lưng dưới, đè tay kia lên tay này, duỗi thẳng các ngón tay ra, tạo lực nhẹ nhàng theo vòng tròn, di chuyển lên vùng giữa , di chuyển đều đặn lên xuống.

Cùng với xoa tròn hãy kết hợp vuốt nâng cơ bắp lên, sau đó lặp lại với tay kia theo chiều ngược lại để tạo ra một động tác như hai cái cần gạt nước kính ô tô, di chuyển dần lên phía lưng trên rồi lại đi xuống. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.

Nắm tay lại, dùng lực nhẹ của các đốt ngón tay tiếp xúc với lưng, di chuyển từ giữa trượt lên trên, sang ngang.

Lưu ý khi thực hiện massage lưng

Trước khi thực hiện massage lưng bạn nên ngâm chân và massage nhẹ nhàng bàn chân trong nước ấm. Bàn chân sạch sẽ, thư giãn sẽ giúp các bước massage mạch lạc và ăn khớp hơn.

Hãy thả lỏng người, dẹp bỏ những ngại ngùng khi người khác thực hiện massage cho bạn, để massage đạt hiệu quả cao.

Thực hiện massage nên cân nhắc với trẻ nhỏ và bà bầu. Việc massage cho bà bầu cần phải có kỹ thuật riêng, hạn chế sử dụng tinh dầu trong việc massage.

Chọn căn phòng ấm áp, sạch sẽ, gọn gàng, mở một bản nhạc du dương, dễ chịu sẽ khiến bạn thoải mái hơn trong quá trinhg massage.

Cách massage lưng và vai giới thiệu ở trên sử dụng những kỹ thuật cơ bản trong massage toàn thân, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay cho mình hoặc người thân. Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thì mát xa lưng vai là một trong những giải pháp giúp cho bạn có một  dáng vóc khỏe khoắn và cơ thể dẻo dai.

Bài viết được trích nguồn tại: https://implantnhakhoatieuchuanquocte.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246

Hotline: 08 3803 0578

Tg: Ngavvt